Нормативы жима лёжа
«Сколько жмёшь?» — главный вопрос в зале. Введите свой вес и разовый максимум — калькулятор покажет ваш уровень, а таблицы ниже подскажут, к чему стремиться дальше.
Не знаете свой 1ПМ? Посчитайте по весу и повторам — проходка не нужна.
Таблица нормативов: мужчины
| Вес тела | Новичок | Любитель | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 25 | 37.5 | 50 | 75 | 100 |
| 60 кг | 30 | 45 | 60 | 90 | 120 |
| 70 кг | 35 | 52.5 | 70 | 105 | 140 |
| 80 кг | 40 | 60 | 80 | 120 | 160 |
| 90 кг | 45 | 67.5 | 90 | 135 | 180 |
| 100 кг | 50 | 75 | 100 | 150 | 200 |
| 110 кг | 55 | 82.5 | 110 | 165 | 220 |
| 120 кг | 60 | 90 | 120 | 180 | 240 |
Таблица нормативов: женщины
| Вес тела | Новичок | Любитель | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 12.5 | 22.5 | 35 | 50 | 70 |
| 60 кг | 15 | 27.5 | 42.5 | 60 | 85 |
| 70 кг | 17.5 | 32.5 | 50 | 70 | 97.5 |
| 80 кг | 20 | 35 | 55 | 80 | 112.5 |
| 90 кг | 22.5 | 40 | 62.5 | 90 | 125 |
| 100 кг | 25 | 45 | 70 | 100 | 140 |
| 110 кг | 27.5 | 50 | 77.5 | 110 | 155 |
| 120 кг | 30 | 55 | 85 | 120 | 167.5 |
Значения — расчётный 1ПМ в килограммах, округлены до 2,5 кг. Не знаете максимум — калькулятор 1ПМ оценит его по рабочему подходу.
Смотрите также
Откуда взяты нормативы по упражнению «жим лёжа»?
Это ориентировочные уровни на основе сводных силовых стандартов (1ПМ в кг), а не спортивные разряды. Они показывают, как ваш результат соотносится с типичным прогрессом от новичка до соревнующегося атлета.
Почему норматив зависит от веса тела?
Абсолютная сила растёт вместе с массой: жать 100 кг при собственном весе 60 кг — совсем не то же, что при 110 кг. Поэтому уровни считаются как отношение результата к весу тела.
Как перейти на следующий уровень?
Системность решает больше таланта: программа с прогрессией нагрузок, дневник тренировок и терпение. Между «средним» и «продвинутым» обычно лежит 1–2 года грамотной работы.
Следите, как растёт уровень
Логируйте подходы в GymTime — дневник сам считает 1ПМ по каждому упражнению, и вы видите путь к следующей ступени.
Начать бесплатно