Люди с дневником прогрессируют быстрее — и это не совпадение. Три механизма, которые включает простая запись подходов.
Тренировка разрушает, отдых строит. Сон, дни отдыха и перетренированность — как не саботировать собственный прогресс.
2 грамма на килограмм — потолок или маркетинг? Что говорят метаанализы о белке для роста мышц.
Профицит калорий, достаточно белка, силовой прогресс — три условия роста. Разбираем цифры и типичные ошибки.
Почему тренировка на всё тело обгоняет сплиты в первый год занятий — и готовая программа из двух чередующихся дней.
Пошаговый план для новичка: как не перегореть в первую неделю, что делать на тренировках и почему не нужна программа чемпиона.