Программы тренировок
Готовые планы от портала: выберите по уровню, посмотрите упражнения с техникой — и ведите программу в бесплатном дневнике с таймером отдыха и графиками прогресса.
Уровень: новичок
Первый из двух чередующихся дней программы на всё тело. 3 раза в неделю через день: A-B-A, B-A-B.
Второй день программы фулбади. Чередуйте с днём A.
Домашняя тренировка на всё тело с собственным весом. 3 раза в неделю через день. Инвентарь не нужен — только стул и коврик.
Домашняя программа с длинной резинкой: добавляет тяги и жимы, которых не хватает тренировкам с собственным весом. 3 раза в неделю.
Уровень: средний
Уровень: опытный
Толкающие мышцы: грудь, плечи, трицепс. Часть сплита Push/Pull/Legs.
Тянущие мышцы: спина, задние дельты, бицепс. Часть сплита Push/Pull/Legs.
Ноги целиком: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, икры. Часть сплита Push/Pull/Legs.
Любую программу — в один клик в дневник
Скопируйте шаблон в приложении, назначьте дни недели — и логируйте подходы с подсказками прогрессии.
Начать бесплатно