Каталог · 101 движение
База движений
Техника по шагам и советы для каждого движения. Выберите группу мышц или оборудование:
Австралийские подтягивания
Спина · Свой вес
Техника по шагам →
Алмазные отжимания
Руки · Свой вес
Техника по шагам →
Бег на дорожке
Кардио
Техника по шагам →
Бег на месте с высоким подниманием колен
Кардио · Свой вес
Техника по шагам →
Бёрпи
Кардио · Свой вес
Техника по шагам →
Боковая планка
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Болгарские сплит-приседания
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Велосипед
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Велотренажёр
Кардио
Техника по шагам →
Выпады с гантелями
Ноги · Гантели
Техника по шагам →
Гакк-приседания в тренажёре
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Гиперэкстензия
Спина · Тренажёр
Техника по шагам →
Гребной тренажёр
Кардио
Техника по шагам →
Жим Арнольда
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Жим в грудном тренажёре (хаммер)
Грудь · Тренажёр
Техника по шагам →
Жим гантелей лёжа
Грудь · Гантели
Техника по шагам →
Жим гантелей на наклонной скамье
Грудь · Гантели
Техника по шагам →
Жим гантелей сидя
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Жим на плечи в тренажёре
Плечи · Тренажёр
Техника по шагам →
Жим ногами
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Жим резинки от груди
Грудь · Резинка
Техника по шагам →
Жим штанги лёжа
Грудь · Штанга
Техника по шагам →
Жим штанги на наклонной скамье
Грудь · Штанга
Техника по шагам →
Жим штанги стоя
Плечи · Штанга
Техника по шагам →
Жим штанги узким хватом
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Зашагивания на возвышение
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Концентрированные сгибания
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Махи в наклоне на заднюю дельту
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Махи в сторону на нижнем блоке
Плечи · Тренажёр
Техника по шагам →
Махи гантелями в стороны
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Махи с резинкой в стороны
Плечи · Резинка
Техника по шагам →
Мёртвый жук
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Молотковые сгибания
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Наклоны в сторону с гантелью
Пресс · Гантели
Техника по шагам →
Обратные отжимания от опоры
Руки · Свой вес
Техника по шагам →
Отведение бедра с резинкой
Ноги · Резинка
Техника по шагам →
Отведение ноги назад с резинкой
Ноги · Резинка
Техника по шагам →
Отжимания на брусьях
Руки · Свой вес
Техника по шагам →
Отжимания от пола
Грудь · Свой вес
Техника по шагам →
Отжимания с ногами на возвышении
Грудь · Свой вес
Техника по шагам →
Отжимания «щукой»
Плечи · Свой вес
Техника по шагам →
Планка
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Подтягивания
Спина · Свой вес
Техника по шагам →
Подъём гантелей на бицепс
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Подъём ног в висе
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Подъём ног лёжа
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Подъём штанги на бицепс
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Подъёмы гантелей перед собой
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Подъёмы на носки стоя
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Приседания со штангой
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Приседания с резинкой
Ноги · Резинка
Техника по шагам →
Приседания с собственным весом
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Приседания сумо с гантелью
Ноги · Гантели
Техника по шагам →
Присед у стены (стульчик)
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Прыжки «джек» (jumping jacks)
Кардио · Свой вес
Техника по шагам →
Прыжковые приседания
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Пуловер с гантелью
Грудь · Гантели
Техника по шагам →
Разведение ног в тренажёре
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Разведение резинки перед собой
Плечи · Резинка
Техника по шагам →
Разводка гантелей лёжа
Грудь · Гантели
Техника по шагам →
Разгибание гантели из-за головы
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Разгибания на трицепс с резинкой
Руки · Резинка
Техника по шагам →
Разгибания ног в тренажёре
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Разгибания рук на блоке
Руки · Тренажёр
Техника по шагам →
Ролик для пресса
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Румынская тяга
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Румынская тяга с гантелями
Ноги · Гантели
Техника по шагам →
Русский твист с гантелью
Пресс · Гантели
Техника по шагам →
Сведение в тренажёре «бабочка»
Грудь · Тренажёр
Техника по шагам →
Сведение ног в тренажёре
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Сведение рук в кроссовере
Грудь · Тренажёр
Техника по шагам →
Сведение рук с резинкой стоя
Грудь · Резинка
Техника по шагам →
Сгибания запястий на предплечья
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Сгибания на бицепс на нижнем блоке
Руки · Тренажёр
Техника по шагам →
Сгибания на бицепс с резинкой
Руки · Резинка
Техника по шагам →
Сгибания на скамье Скотта
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Сгибания ног лёжа
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Скакалка
Кардио
Техника по шагам →
Скалолаз
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Скручивания
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Скручивания на блоке
Пресс · Тренажёр
Техника по шагам →
Скручивания с резинкой
Пресс · Резинка
Техника по шагам →
Становая тяга
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Супермен (гиперэкстензия лёжа)
Спина · Свой вес
Техника по шагам →
Тяга верхнего блока
Спина · Тренажёр
Техника по шагам →
Тяга верхнего блока узким хватом
Спина · Тренажёр
Техника по шагам →
Тяга гантели в наклоне
Спина · Гантели
Техника по шагам →
Тяга горизонтального блока
Спина · Тренажёр
Техника по шагам →
Тяга резинки к лицу
Плечи · Резинка
Техника по шагам →
Тяга резинки к поясу
Спина · Резинка
Техника по шагам →
Тяга резинки сверху
Спина · Резинка
Техника по шагам →
Тяга Т-грифа
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Тяга штанги в наклоне
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Тяга штанги к подбородку
Плечи · Штанга
Техника по шагам →
Французский жим лёжа
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Фронтальные приседания
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Шраги с гантелями
Спина · Гантели
Техника по шагам →
Шраги со штангой
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Эллиптический тренажёр
Кардио
Техника по шагам →
Ягодичный мост на одной ноге
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Ягодичный мост со штангой
Ноги · Штанга
Техника по шагам →