Упражнения
Техника по шагам и советы для каждого движения. Выберите группу мышц:
Алмазные отжимания
руки · свой вес
Бег на дорожке
кардио · кардио
Бёрпи
кардио · свой вес
Боковая планка
пресс · свой вес
Болгарские сплит-приседания
ноги · свой вес
Велосипед
пресс · свой вес
Велотренажёр
кардио · кардио
Выпады с гантелями
ноги · гантели
Гиперэкстензия
спина · тренажёр
Гребной тренажёр
кардио · кардио
Жим гантелей лёжа
грудь · гантели
Жим гантелей сидя
плечи · гантели
Жим ногами
ноги · тренажёр
Жим резинки от груди
грудь · резинка
Жим штанги лёжа
грудь · штанга
Жим штанги на наклонной скамье
грудь · штанга
Жим штанги стоя
плечи · штанга
Зашагивания на возвышение
ноги · свой вес
Махи в наклоне на заднюю дельту
плечи · гантели
Махи гантелями в стороны
плечи · гантели
Молотковые сгибания
руки · гантели
Обратные отжимания от опоры
руки · свой вес
Отведение бедра с резинкой
ноги · резинка
Отжимания на брусьях
руки · свой вес
Отжимания от пола
грудь · свой вес
Планка
пресс · свой вес
Подтягивания
спина · свой вес
Подъём гантелей на бицепс
руки · гантели
Подъём ног в висе
пресс · свой вес
Подъём штанги на бицепс
руки · штанга
Подъёмы на носки стоя
ноги · тренажёр
Приседания со штангой
ноги · штанга
Приседания с резинкой
ноги · резинка
Приседания с собственным весом
ноги · свой вес
Разведение резинки перед собой
плечи · резинка
Разводка гантелей лёжа
грудь · гантели
Разгибания на трицепс с резинкой
руки · резинка
Разгибания ног в тренажёре
ноги · тренажёр
Разгибания рук на блоке
руки · тренажёр
Румынская тяга
ноги · штанга
Сведение рук в кроссовере
грудь · тренажёр
Сгибания на бицепс с резинкой
руки · резинка
Сгибания ног лёжа
ноги · тренажёр
Скакалка
кардио · кардио
Скалолаз
пресс · свой вес
Скручивания
пресс · свой вес
Становая тяга
спина · штанга
Супермен (гиперэкстензия лёжа)
спина · свой вес
Тяга верхнего блока
спина · тренажёр
Тяга гантели в наклоне
спина · гантели
Тяга горизонтального блока
спина · тренажёр
Тяга резинки к лицу
плечи · резинка
Тяга резинки к поясу
спина · резинка
Тяга штанги в наклоне
спина · штанга
Тяга штанги к подбородку
плечи · штанга
Французский жим лёжа
руки · штанга
Ягодичный мост со штангой
ноги · штанга