Прогрессивная перегрузка: почему без неё ты просто ходишь в зал

Без прогрессивной перегрузки мышце не на что адаптироваться — и прогресс встаёт. Разбираем пять способов усложнять нагрузку, когда вес уже не растёт линейно.

Редакция GymTime · 8 мин чтения

Свежее

Все статьи →

Зоны пульса: как их посчитать и зачем они восстанавливающемуся

Восстановление

Тренер или сама: почему я сначала сэкономила, а потом всё равно взяла пару занятий

Тренировки

Заминка после тренировки: что она делает с телом и нужна ли она

Восстановление

Восстановление нервной системы после силовой: усталость, которую не видно

Восстановление

Калькулятор 1ПМ

Узнайте свой разовый максимум без риска

→

Бесплатный дневник тренировок

Всё, о чём читаете, — сразу в дело

Подходы и веса в два тапа, графики прогресса и рекорды, режим «тренер ↔ ученик» с Live. Без рекламы.

Начать бесплатно Я тренер

Тренировки

Вся рубрика →

Тренер или сама: почему я сначала сэкономила, а потом всё равно взяла пару занятий

Месяц я занималась сама и была уверена, что сэкономила. Потом взяла три занятия с тренером и поняла, на что именно ушёл этот месяц.

7 мин чтения

Тренировки для похудения в зале: почему штанга работает лучше беговой дорожки

Силовая держит мышцы, пока ты в дефиците, и не даёт телу худеть за счёт мяса. Разбираю, как построить тренировку под жиросжигание и почему кардио — не главный герой.

6 мин чтения

Тренировка до отказа: нужно ли убиваться в каждом подходе

Отказ в каждом подходе — не обязателен и не даёт значимого прироста над остановкой за 1-3 повторения. Разбираю концепцию повторений в запасе и когда отказ реально нужен.

8 мин чтения

Инструмент