Калькулятор калорий и КБЖУ
Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности — калькулятор посчитает суточную норму калорий и разложит её на белки, жиры и углеводы под вашу цель.
Знаете норму калорий — уточните норму белка отдельно под цель и не забудьте про норму воды — при дефиците и на тренировках она особенно важна.
Как рассчитать КБЖУ для похудения?
Сначала считаем поддерживающую калорийность (TDEE), затем убираем 15–20 %. Белок ставим повыше — 2,2 г на кг веса, чтобы сохранить мышцы, жиры около 0,9 г на кг, остальное добираем углеводами. Калькулятор делает это автоматически: выберите цель «Похудение».
Насколько точен калькулятор калорий?
Формула Миффлина — Сан-Жеора — самая точная из общедоступных, но это оценка. Реальный расход зависит от обмена веществ, состава тела и бытовой активности. Используйте цифру как старт и корректируйте по динамике веса за 2–3 недели.
Сколько белка, жиров и углеводов нужно в день?
Белок — 2,0–2,2 г на кг веса, жиры — не ниже 0,8–1 г на кг (нужны для гормонов), углеводы закрывают остаток калорий и дают энергию на тренировки. Точные граммы под ваш вес и цель считает калькулятор.
Считайте КБЖУ, а не гадайте
В GymTime дневник тренировок и питания рядом: видно, как калории и белок работают на ваш результат.
Начать бесплатно