Калькулятор нормы воды
Введите вес и длительность тренировки — калькулятор посчитает, сколько литров воды выпивать в день, чтобы поддерживать водный баланс.
Вода — база восстановления. Дальше уточните норму калорий и КБЖУ и норму белка под свою цель.
Сколько воды нужно пить в день?
Ориентир — около 30 мл на килограмм веса: для человека 80 кг это примерно 2,4 л. К этому добавляется 0,5 л на каждый час тренировки. В жару и при активном потоотделении норму увеличивают.
Считаются ли чай, кофе и супы за воду?
Частично да — жидкость из еды и напитков тоже участвует в балансе, и в среднем даёт около 20 % суточной нормы. Но кофе и алкоголь обладают мочегонным эффектом, поэтому основой должна оставаться чистая вода.
Как понять, что воды не хватает?
Самый простой ориентир — цвет мочи: светло-жёлтый означает норму, тёмный — сигнал пить больше. Жажда, усталость и головная боль тоже частые признаки лёгкого обезвоживания.
Мелочей в прогрессе не бывает
GymTime держит тренировки, питание и восстановление в одном приложении — так проще довести результат до конца.
Начать бесплатно