Дом: свой вес + резинка
Домашняя программа с длинной резинкой: добавляет тяги и жимы, которых не хватает тренировкам с собственным весом. 3 раза в неделю.
Упражнения программы
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых |
|---|---|---|---|
| Приседания с резинкой ноги | 3 | 12-15 | 90 с |
| Жим резинки от груди грудь | 3 | 12-15 | 60 с |
| Тяга резинки к поясу спина | 3 | 12-15 | 60 с |
| Болгарские сплит-приседания ноги | 3 | 10 | 90 с |
| Тяга резинки к лицу плечи | 3 | 15-20 | 60 с |
| Скалолаз пресс | 3 | 20 | 60 с |
Перед первым подходом сделайте разминку: 5–10 минут лёгкого кардио и 1–2 лёгких подхода первого упражнения.
Ведите эту программу в дневнике
Скопируйте шаблон в приложении: подсказки «прошлый раз», таймер отдыха и графики прогресса уже внутри.
Начать бесплатно