Push — жимовой день
Толкающие мышцы: грудь, плечи, трицепс. Часть сплита Push/Pull/Legs.
Упражнения программы
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых |
|---|---|---|---|
| Жим штанги лёжа грудь | 4 | 6-8 | 150 с |
| Жим штанги на наклонной скамье грудь | 3 | 8-10 | 120 с |
| Жим штанги стоя плечи | 3 | 8-10 | 120 с |
| Махи гантелями в стороны плечи | 4 | 12-15 | 60 с |
| Отжимания на брусьях руки | 3 | 8-12 | 90 с |
| Разгибания рук на блоке руки | 3 | 12-15 | 60 с |
Перед первым подходом сделайте разминку: 5–10 минут лёгкого кардио и 1–2 лёгких подхода первого упражнения.
Ведите эту программу в дневнике
Скопируйте шаблон в приложении: подсказки «прошлый раз», таймер отдыха и графики прогресса уже внутри.
Начать бесплатно