Жим штанги стоя

Армейский жим — база для дельт, трицепса и кора.

Техника выполнения

1. 1Штанга на уровне ключиц, хват чуть шире плеч, локти слегка вперёд.
2. 2Напрягите пресс и ягодицы.
3. 3Выжмите штангу вверх над головой, слегка уводя голову назад.
4. 4В верхней точке штанга над макушкой, корпус в линию.
5. 5Подконтрольно опустите к ключицам.

Советы

• 💡Не помогайте ногами — это строгий жим.
• 💡Сильный прогиб в пояснице = слишком большой вес.