Верх тела
День верха в сплите Верх/Низ. 4 тренировки в неделю: Верх-Низ-отдых-Верх-Низ.
Упражнения программы
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых |
|---|---|---|---|
| Жим штанги лёжа грудь | 4 | 6-8 | 150 с |
| Тяга штанги в наклоне спина | 4 | 8-10 | 120 с |
| Жим штанги стоя плечи | 3 | 8-10 | 120 с |
| Подтягивания спина | 3 | макс | 120 с |
| Подъём штанги на бицепс руки | 3 | 10-12 | 60 с |
| Французский жим лёжа руки | 3 | 10-12 | 60 с |
Перед первым подходом сделайте разминку: 5–10 минут лёгкого кардио и 1–2 лёгких подхода первого упражнения.
Ведите эту программу в дневнике
Скопируйте шаблон в приложении: подсказки «прошлый раз», таймер отдыха и графики прогресса уже внутри.
Начать бесплатно