Алмазные отжимания

Отжимания с узкой постановкой рук — главный акцент на трицепс. Дома заменяют жим узким хватом.

Техника выполнения

1. 1Упор лёжа, ладони под грудью, большие и указательные пальцы образуют «алмаз».
2. 2Тело — прямая линия от макушки до пяток.
3. 3Опуститесь, локти уходят назад вдоль корпуса.
4. 4Мощно отожмитесь, полностью выпрямляя руки.

Советы

• 💡Тяжело — расставьте ладони чуть шире или отжимайтесь с колен.
• 💡Не разводите локти в стороны — нагрузка уйдёт с трицепса и перегрузит плечи.