Каталог · 27 движений
Упражнения со своим весом
Для этих движений не нужно ничего, кроме собственного тела: отжимания, приседания, планка, подъёмы ног. Идеальный вариант для тренировок дома, в поездке или на площадке. Усложняйте за счёт темпа, амплитуды и односторонних вариантов — техника каждого движения расписана по шагам.
Австралийские подтягивания
Спина · Свой вес
Техника по шагам →
Алмазные отжимания
Руки · Свой вес
Техника по шагам →
Бег на месте с высоким подниманием колен
Кардио · Свой вес
Техника по шагам →
Бёрпи
Кардио · Свой вес
Техника по шагам →
Боковая планка
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Болгарские сплит-приседания
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Велосипед
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Зашагивания на возвышение
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Мёртвый жук
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Обратные отжимания от опоры
Руки · Свой вес
Техника по шагам →
Отжимания на брусьях
Руки · Свой вес
Техника по шагам →
Отжимания от пола
Грудь · Свой вес
Техника по шагам →
Отжимания с ногами на возвышении
Грудь · Свой вес
Техника по шагам →
Отжимания «щукой»
Плечи · Свой вес
Техника по шагам →
Планка
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Подтягивания
Спина · Свой вес
Техника по шагам →
Подъём ног в висе
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Подъём ног лёжа
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Приседания с собственным весом
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Присед у стены (стульчик)
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Прыжки «джек» (jumping jacks)
Кардио · Свой вес
Техника по шагам →
Прыжковые приседания
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Ролик для пресса
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Скалолаз
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Скручивания
Пресс · Свой вес
Техника по шагам →
Супермен (гиперэкстензия лёжа)
Спина · Свой вес
Техника по шагам →
Ягодичный мост на одной ноге
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Тренируйтесь по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно