Жим гантелей лёжа

Вариант жима с большей амплитудой и нагрузкой на стабилизаторы. Хорош для баланса левой и правой стороны.

Техника выполнения

1. 1Сядьте на скамью, гантели на бёдрах, забросьте их к плечам, ложась назад.
2. 2Сведите лопатки, стопы на полу.
3. 3Опустите гантели по дуге к краям груди.
4. 4Выжмите вверх, слегка сводя гантели в верхней точке.

Советы

• 💡Не роняйте гантели за голову в конце подхода — опустите их на бёдра и сядьте.
• 💡Амплитуда глубже, чем со штангой, — не гонитесь за весом.