Каталог · 21 движение
Упражнения с гантелями
Гантели дают большую амплитуду, выравнивают силу левой и правой стороны и требуют минимум места — с парой разборных гантелей можно полноценно тренироваться и в зале, и дома. Каждое движение описано по шагам: техника, советы и прогрессия.
Выпады с гантелями
Ноги · Гантели
Техника по шагам →
Жим Арнольда
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Жим гантелей лёжа
Грудь · Гантели
Техника по шагам →
Жим гантелей на наклонной скамье
Грудь · Гантели
Техника по шагам →
Жим гантелей сидя
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Концентрированные сгибания
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Махи в наклоне на заднюю дельту
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Махи гантелями в стороны
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Молотковые сгибания
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Наклоны в сторону с гантелью
Пресс · Гантели
Техника по шагам →
Подъём гантелей на бицепс
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Подъёмы гантелей перед собой
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Приседания сумо с гантелью
Ноги · Гантели
Техника по шагам →
Пуловер с гантелью
Грудь · Гантели
Техника по шагам →
Разводка гантелей лёжа
Грудь · Гантели
Техника по шагам →
Разгибание гантели из-за головы
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Румынская тяга с гантелями
Ноги · Гантели
Техника по шагам →
Русский твист с гантелью
Пресс · Гантели
Техника по шагам →
Сгибания запястий на предплечья
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Тяга гантели в наклоне
Спина · Гантели
Техника по шагам →
Шраги с гантелями
Спина · Гантели
Техника по шагам →
Тренируйтесь по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно