Жим в грудном тренажёре (хаммер)

Жёстко заданная траектория позволяет нагрузить грудь без страховки и работы стабилизаторов. Хорош для новичков и для добивания в конце тренировки.

1. 1Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
2. 2Сведите лопатки, спина прижата к спинке.
3. 3Выжмите рукояти вперёд до почти полного выпрямления рук.
4. 4Подконтрольно верните, ощущая растяжение грудных.

• 💡Не выключайте локти в замок — держите постоянное напряжение.
• 💡Раздельные рукояти позволяют работать по одной стороне при дисбалансе.