Дом: всё тело без инвентаря
Домашняя тренировка на всё тело с собственным весом. 3 раза в неделю через день. Инвентарь не нужен — только стул и коврик.
Упражнения программы
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых |
|---|---|---|---|
| Приседания с собственным весом ноги | 3 | 15-20 | 60 с |
| Отжимания от пола грудь | 3 | макс | 90 с |
| Ягодичный мост со штангой ноги | 3 | 15 | 60 с |
| Супермен (гиперэкстензия лёжа) спина | 3 | 12 | 60 с |
| Обратные отжимания от опоры руки | 2 | 10-12 | 60 с |
| Планка пресс | 3 | 30-45 сек | 60 с |
Перед первым подходом сделайте разминку: 5–10 минут лёгкого кардио и 1–2 лёгких подхода первого упражнения.
Ведите эту программу в дневнике
Скопируйте шаблон в приложении: подсказки «прошлый раз», таймер отдыха и графики прогресса уже внутри.
Начать бесплатно