Супермен (гиперэкстензия лёжа)

Разгибатели спины, ягодицы и задняя цепь без инвентаря. Домашняя замена гиперэкстензии.

Техника выполнения

1. 1Лягте на живот, руки вытянуты вперёд.
2. 2Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола.
3. 3Задержитесь на 1–2 секунды в верхней точке.
4. 4Плавно опуститесь, не бросая корпус.

Советы

• 💡Движение небольшое — не переразгибайте поясницу.
• 💡Проще — поднимайте только корпус или разноимённые руку и ногу.