Приседания с собственным весом

База домашней тренировки ног: квадрицепсы, ягодицы и подвижность тазобедренных суставов. Обучает технике перед приседом со штангой.

Техника выполнения

1. 1Стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты, руки перед собой.
2. 2Присядьте, отводя таз назад, колени идут за носками.
3. 3Опуститесь минимум до параллели бедра с полом, спина прямая.
4. 4Встаньте, упираясь всей стопой, ягодицы включены в верхней точке.

Советы

• 💡Пятки не отрываются от пола — если тянет вверх, поставьте под них тонкие блины или книгу.
• 💡Стало легко на 20 повторах — переходите к болгарским сплит-приседам или добавьте резинку.