Бёрпи

Всё тело в одном движении: присед, упор лёжа, отжимание и прыжок. Самое ёмкое домашнее кардио.

Техника выполнения

1. 1Из положения стоя присядьте и поставьте ладони на пол.
2. 2Прыжком уйдите в упор лёжа, сделайте отжимание.
3. 3Прыжком верните ноги к рукам.
4. 4Выпрыгните вверх с хлопком над головой.

Советы

• 💡Новичкам — без отжимания и выпрыгивания (шагом назад и вперёд).
• 💡Записывайте минуты в подходах: 1 повтор = 1 минута.