Фронтальные приседания

Штанга на груди смещает акцент на квадрицепсы и требует прямого корпуса. Меньше нагрузка на поясницу, чем в классике.

1. 1Положите гриф на передние дельты, локти высоко вперёд, гриф придерживают пальцы.
2. 2Стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты.
3. 3Присядьте до параллели или ниже, держа корпус вертикально.
4. 4Мощно встаньте, не роняя локти вниз.

• 💡Локти вниз — гриф скатывается: держите их высоко всю амплитуду.
• 💡Вес заметно меньше, чем в приседе на спине, — это норма.
• 💡Тяжёлые подходы — только в силовой раме.