Гакк-приседания в тренажёре

Присед с фиксированной траекторией и упором спины. Прицельно грузит квадрицепсы без нагрузки на поясницу.

1. 1Встаньте в тренажёр, спина и плечи прижаты к подушкам, стопы на платформе на ширине плеч.
2. 2Снимите фиксаторы, вдохните и напрягите пресс.
3. 3Присядьте до угла ~90° в коленях.
4. 4Выжмите платформу вверх через пятки, не выпрямляя колени в замок.

• 💡Стопы выше на платформе — больше ягодиц, ниже — больше квадрицепса.
• 💡Не отрывайте таз от спинки в нижней точке.