Каталог · 23 движения
Упражнения на ноги
Ноги — самая большая мышечная группа: приседания и жим ногами нагружают квадрицепсы, румынская тяга и мосты — заднюю поверхность бедра и ягодицы, подъёмы на носки — икры. Тяжёлые базовые движения на ноги сильнее всего разгоняют общий прогресс.
Болгарские сплит-приседания
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Выпады с гантелями
Ноги · Гантели
Техника по шагам →
Гакк-приседания в тренажёре
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Жим ногами
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Зашагивания на возвышение
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Отведение бедра с резинкой
Ноги · Резинка
Техника по шагам →
Отведение ноги назад с резинкой
Ноги · Резинка
Техника по шагам →
Подъёмы на носки стоя
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Приседания со штангой
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Приседания с резинкой
Ноги · Резинка
Техника по шагам →
Приседания с собственным весом
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Приседания сумо с гантелью
Ноги · Гантели
Техника по шагам →
Присед у стены (стульчик)
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Прыжковые приседания
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Разведение ног в тренажёре
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Разгибания ног в тренажёре
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Румынская тяга
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Румынская тяга с гантелями
Ноги · Гантели
Техника по шагам →
Сведение ног в тренажёре
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Сгибания ног лёжа
Ноги · Тренажёр
Техника по шагам →
Фронтальные приседания
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Ягодичный мост на одной ноге
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Ягодичный мост со штангой
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Проверьте свой уровень
Каталог по оборудованию
Тренируйте ноги по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно