Выпады с гантелями

Одностороннее упражнение на квадрицепсы, ягодицы и баланс.

Техника выполнения

1. 1Гантели в руках, спина прямая, взгляд вперёд.
2. 2Шагните вперёд и опуститесь, пока оба колена не согнутся до ~90°.
3. 3Заднее колено почти касается пола.
4. 4Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь. Чередуйте ноги.

Советы

• 💡Колено передней ноги не уходит за носок и не заваливается внутрь.
• 💡Шаг короче — акцент на квадрицепс, длиннее — на ягодицы.