Сгибания запястий на предплечья

Прицельная работа на мышцы предплечий и силу хвата.

1. 1Сядьте, предплечья лежат на бёдрах, кисти с гантелями свисают за колени ладонями вверх.
2. 2Опустите гантели, разжимая кисти до растяжения предплечий.
3. 3Согните запястья, поднимая гантели за счёт кистей.
4. 4Медленно вернитесь вниз.

• 💡Двигаются только кисти — предплечья неподвижны на бёдрах.
• 💡Предплечья любят высокие повторы: 15–20.