Боковая планка

Косые мышцы живота и боковая стабилизация корпуса — то, чего не даёт обычная планка.

Техника выполнения

1. 1Лягте на бок, предплечье под плечом, стопы друг на друге.
2. 2Поднимите таз: тело — прямая линия от головы до стоп.
3. 3Держите положение, не провисая тазом.
4. 4Повторите на другую сторону.

Советы

• 💡Начинайте с 20–30 секунд на сторону.
• 💡Проще — обопритесь на согнутое нижнее колено.
• 💡Записывайте секунды в поле повторов.