Мёртвый жук

Безопасное упражнение на глубокие мышцы кора и координацию. Учит держать поясницу прижатой — база для всех остальных движений.

1. 1Лягте на спину, руки вытянуты вверх, ноги подняты, колени под 90°.
2. 2Поясница плотно прижата к полу.
3. 3Одновременно опустите противоположные руку и ногу почти до пола.
4. 4Вернитесь и повторите с другой парой.

• 💡Поясница не отрывается от пола ни на секунду — это главное.
• 💡Двигайтесь медленно и с контролем, дышите ровно.