Отведение ноги назад с резинкой

Изоляция ягодиц через разгибание бедра (kickback). Резинка даёт натяжение в точке максимального сокращения.

1. 1Наденьте короткую резинку на обе стопы или лодыжки, встаньте в упор на четвереньки.
2. 2Спина прямая, пресс напряжён.
3. 3Отведите одну ногу назад-вверх, разгибая бедро и растягивая резинку.
4. 4Сожмите ягодицу наверху и подконтрольно вернитесь. Смените ногу.

• 💡Поясница не прогибается — движение идёт от тазобедренного сустава.
• 💡Пятка тянется вверх, а не назад — так лучше включается ягодица.
• 💡Записывайте подходы на каждую ногу.