Ролик для пресса

Одно из самых сложных упражнений на весь кор: пресс, поясница и плечи работают на удержание корпуса.

1. 1Встаньте на колени, ролик в руках на полу перед собой.
2. 2Напрягите пресс и катите ролик вперёд, вытягивая корпус.
3. 3Уйдите вперёд настолько, насколько держите поясницу без прогиба.
4. 4Усилием пресса подтяните ролик обратно к коленям.

• 💡Поясница не проваливается — при малейшем прогибе не катитесь дальше.
• 💡Новичкам: короткая амплитуда и упор в стену как ограничитель.