Шраги с гантелями

Трапеции с гантелями: удобнее лежат в руках и дают чуть большую амплитуду, чем штанга.

1. 1Гантели в опущенных руках по бокам, ладони к себе.
2. 2Спина прямая, плечи расслаблены в старте.
3. 3Поднимите плечи вверх к ушам, не сгибая локти.
4. 4Задержитесь наверху и медленно опустите.

• 💡Не помогайте себе бицепсами — руки просто держат гантели.
• 💡Работайте в диапазоне 12–15 повторений с паузой наверху.