Упражнения на спину
Спину строят два типа движений: вертикальные тяги (подтягивания, тяга блока) дают ширину, горизонтальные (тяга в наклоне, тяга гантели) — толщину. Становая тяга укрепляет разгибатели и весь задний стек. Главное правило — тянуть локтями и не округлять поясницу.
Гиперэкстензия
тренажёр
Подтягивания
свой вес
Становая тяга
штанга
Супермен (гиперэкстензия лёжа)
свой вес
Тяга верхнего блока
тренажёр
Тяга гантели в наклоне
гантели
Тяга горизонтального блока
тренажёр
Тяга резинки к поясу
резинка
Тяга штанги в наклоне
штанга
Тренируйте спина по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно