Каталог · 15 движений
Упражнения на спину
Спину строят два типа движений: вертикальные тяги (подтягивания, тяга блока) дают ширину, горизонтальные (тяга в наклоне, тяга гантели) — толщину. Становая тяга укрепляет разгибатели и весь задний стек. Главное правило — тянуть локтями и не округлять поясницу.
Австралийские подтягивания
Спина · Свой вес
Техника по шагам →
Гиперэкстензия
Спина · Тренажёр
Техника по шагам →
Подтягивания
Спина · Свой вес
Техника по шагам →
Становая тяга
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Супермен (гиперэкстензия лёжа)
Спина · Свой вес
Техника по шагам →
Тяга верхнего блока
Спина · Тренажёр
Техника по шагам →
Тяга верхнего блока узким хватом
Спина · Тренажёр
Техника по шагам →
Тяга гантели в наклоне
Спина · Гантели
Техника по шагам →
Тяга горизонтального блока
Спина · Тренажёр
Техника по шагам →
Тяга резинки к поясу
Спина · Резинка
Техника по шагам →
Тяга резинки сверху
Спина · Резинка
Техника по шагам →
Тяга Т-грифа
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Тяга штанги в наклоне
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Шраги с гантелями
Спина · Гантели
Техника по шагам →
Шраги со штангой
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Проверьте свой уровень
Каталог по оборудованию
Тренируйте спина по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно