Скручивания на блоке

Скручивания с отягощением на верхнем блоке («молитва») — единственный способ прогрессивно нагружать пресс весом.

1. 1Встаньте на колени спиной к верхнему блоку, канатную рукоять держите у головы.
2. 2Скрутите корпус вниз, подводя локти к бёдрам за счёт пресса.
3. 3В нижней точке максимально скруглите спину и напрягите живот.
4. 4Медленно вернитесь, не разгибаясь полностью.

• 💡Работает пресс, а не руки и не таз — бёдра зафиксированы.
• 💡Скругляйте позвоночник, а не наклоняйтесь прямой спиной.