Скручивания с резинкой

Домашние скручивания с отягощением: резинка закреплена сзади и добавляет прогрессивную нагрузку на пресс.

1. 1Закрепите резинку внизу за спиной (ножка дивана, дверь у пола), концы у головы.
2. 2Лягте на спину лицом от точки крепления, колени согнуты.
3. 3Скрутите корпус вверх, отрывая лопатки и преодолевая натяжение.
4. 4Медленно вернитесь, сохраняя напряжение пресса.

• 💡Поясница остаётся на полу — работает пресс, а не сгибатели бёдер.
• 💡Слабое натяжение — отодвиньтесь дальше от точки крепления.