Ягодичный мост на одной ноге

Одностороння версия моста: прицельно грузит ягодицу и выравнивает дисбаланс. Дома не нужен инвентарь.

1. 1Лягте на спину, одна стопа на полу у таза, вторая нога выпрямлена или поднята.
2. 2Руки вдоль тела для баланса.
3. 3Поднимите таз усилием опорной ягодицы до прямой линии корпус–бедро.
4. 4Задержитесь наверху, сжав ягодицу, и опуститесь. Смените ногу.

• 💡Таз поднимается ровно, без перекоса на сторону.
• 💡Не переразгибайте поясницу — подкручивайте таз, работая ягодицей.
• 💡Записывайте подходы на каждую ногу отдельно.