Упражнения на плечи
У дельтовидной три пучка, и каждому нужно своё движение: жимы вверх грузят передний, махи в стороны — средний (именно он даёт ширину плеч), разведения в наклоне — задний. Плечи не любят рывков и читинга — вес меньше, техника чище.
Жим гантелей сидя
гантели
Жим штанги стоя
штанга
Махи в наклоне на заднюю дельту
гантели
Махи гантелями в стороны
гантели
Разведение резинки перед собой
резинка
Тяга резинки к лицу
резинка
Тяга штанги к подбородку
штанга
Тренируйте плечи по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно