Каталог · 13 движений
Упражнения на плечи
У дельтовидной три пучка, и каждому нужно своё движение: жимы вверх грузят передний, махи в стороны — средний (именно он даёт ширину плеч), разведения в наклоне — задний. Плечи не любят рывков и читинга — вес меньше, техника чище.
Жим Арнольда
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Жим гантелей сидя
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Жим на плечи в тренажёре
Плечи · Тренажёр
Техника по шагам →
Жим штанги стоя
Плечи · Штанга
Техника по шагам →
Махи в наклоне на заднюю дельту
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Махи в сторону на нижнем блоке
Плечи · Тренажёр
Техника по шагам →
Махи гантелями в стороны
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Махи с резинкой в стороны
Плечи · Резинка
Техника по шагам →
Отжимания «щукой»
Плечи · Свой вес
Техника по шагам →
Подъёмы гантелей перед собой
Плечи · Гантели
Техника по шагам →
Разведение резинки перед собой
Плечи · Резинка
Техника по шагам →
Тяга резинки к лицу
Плечи · Резинка
Техника по шагам →
Тяга штанги к подбородку
Плечи · Штанга
Техника по шагам →
Каталог по оборудованию
Тренируйте плечи по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно