Упражнения на ноги

Ноги — самая большая мышечная группа: приседания и жим ногами нагружают квадрицепсы, румынская тяга и мосты — заднюю поверхность бедра и ягодицы, подъёмы на носки — икры. Тяжёлые базовые движения на ноги сильнее всего разгоняют общий прогресс.