Каталог · 5 движений
Упражнения на руки
Две трети объёма руки — это трицепс, поэтому жимы узким хватом, брусья и разгибания важнее бесконечных сгибаний. Бицепс отзывается на подъёмы штанги и гантелей с полной амплитудой и без раскачки корпуса.
Концентрированные сгибания
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Молотковые сгибания
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Подъём гантелей на бицепс
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Разгибание гантели из-за головы
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Сгибания запястий на предплечья
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Каталог по оборудованию
Тренируйте руки по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно